Đau nhức xương khớp về đêm ở người tiểu đường: Do đâu?

Nhiều người tiểu đường ban ngày sinh hoạt vẫn bình thường, nhưng cứ tối nằm xuống là xương khớp bắt đầu đau nhức, ê ẩm, trở mình khó chịu, giấc ngủ vì thế mà chập chờn. Không ít cô chú, anh chị thắc mắc: vì sao ban ngày ít đau, mà về đêm lại đau rõ như vậy?

Thực tế, đau nhức xương khớp về đêm ở người tiểu đường không phải ngẫu nhiên, mà liên quan trực tiếp đến những thay đổi bên trong cơ thể khi bước vào trạng thái nghỉ ngơi.

Vì sao cơn đau xương khớp ở người tiểu đường thường tăng về đêm?

Về đêm, cơ thể tự nhiên giảm nhịp tuần hoàn, thân nhiệt hạ thấp, các mạch máu ngoại vi co nhẹ. Với người tiểu đường – vốn đã có tuần hoàn kém – lượng máu nuôi đến các khớp giảm rõ rệt hơn so với ban ngày.

Khi khớp và cơ không được nuôi dưỡng đầy đủ, cảm giác đau nhức, cứng khớp sẽ xuất hiện rõ hơn. Đồng thời, lúc nghỉ ngơi, não bộ không còn bị phân tán bởi vận động hay công việc, khiến cảm giác đau được cảm nhận rõ ràng hơn.

Chính vì vậy, nhiều người tiểu đường thấy rằng ban ngày chỉ mỏi nhẹ, nhưng đêm xuống lại đau âm ỉ, nhất là ở khớp gối, cổ chân, lưng và vai gáy.

Mối liên quan giữa tuần hoàn kém – viêm âm thầm – đau khớp về đêm

Người tiểu đường thường tồn tại tình trạng viêm mạn tính mức độ thấp trong cơ thể. Quá trình viêm này không bùng phát dữ dội, nhưng kéo dài âm thầm, làm các khớp nhạy cảm hơn với thời tiết và thay đổi sinh lý.

Khi tuần hoàn kém, các chất gây viêm dễ tích tụ tại khớp, nhất là vào ban đêm khi quá trình đào thải chậm lại. Điều này khiến khớp dễ bị cứng, đau âm ỉ, đôi khi kèm theo cảm giác nóng nhẹ hoặc nặng khớp.

Sự kết hợp giữa tuần hoàn kém – viêm âm thầm – thần kinh nhạy cảm chính là lý do khiến đau khớp về đêm ở người tiểu đường thường kéo dài và khó chịu hơn người bình thường.

Những thói quen buổi tối khiến đau khớp nặng hơn 

Nguyên nhân không chỉ do bệnh, mà còn đến từ những thói quen buổi tối tưởng vô hại nhưng lại âm thầm làm cơn đau tăng lên.

Nằm điều hòa lạnh suốt đêm

Buổi tối, tuần hoàn máu vốn đã chậm hơn. Khi nằm phòng lạnh, mạch máu ngoại biên co lại, lượng máu nuôi khớp giảm → khớp cứng, đau âm ỉ rõ hơn, đặc biệt ở cổ vai gáy, lưng, gối.

Tắm khuya hoặc tắm nước lạnh

Sau một ngày làm việc, cơ thể đang mệt và huyết áp – đường huyết dễ dao động. Tắm khuya khiến khí lạnh xâm nhập, làm co cơ – co gân, lâu dài dễ gây đau khớp về đêm và sáng ngủ dậy cứng khớp.

Ăn tối muộn, ăn no sát giờ ngủ

 Ăn muộn khiến đường huyết khó ổn định ban đêm, gan phải hoạt động nhiều hơn. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đúng nghĩa, phản ứng viêm âm thầm tăng lên → cơn đau khớp cũng dễ xuất hiện rõ hơn lúc nửa đêm.

Ngồi hoặc nằm quá lâu, ít vận động buổi tối

Cả ngày ít đi lại, tối lại ngồi xem tivi hoặc nằm sớm khiến máu lưu thông kém. Khớp không được “bơm dịch” tự nhiên nên dễ tê cứng, đau nhức khi nằm yên lâu.

Cách giúp người tiểu đường đau khớp ngủ ngon hơn vào ban đêm

Để cải thiện đau nhức xương khớp về đêm, người tiểu đường nên tập trung vào việc làm ấm cơ thể – hỗ trợ lưu thông khí huyết – thư giãn trước khi ngủ, thay vì chỉ chịu đựng cơn đau.

Một trong những cách đơn giản, dễ thực hiện là ngâm chân thảo dược buổi tối. Việc ngâm chân giúp làm ấm toàn thân, kích thích tuần hoàn, giảm căng thẳng thần kinh, từ đó giúp khớp và cơ bắp thư giãn hơn, dễ vào giấc ngủ hơn.

Bên cạnh đó, trước khi đi ngủ, người tiểu đường có thể kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng và xịt thảo dược Nhất Tâm lên các vùng khớp đau như gối, lưng, vai gáy. Thảo dược giúp làm ấm, giảm cứng khớp, hỗ trợ giảm đau tại chỗ mà không ảnh hưởng đến đường huyết.

Duy trì thói quen này đều đặn mỗi tối, kết hợp ngủ đúng giờ và kiểm soát đường huyết ổn định, sẽ giúp nhiều cô chú, anh chị tiểu đường ngủ sâu hơn, ít bị thức giấc vì đau khớp, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.