Cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả từ sớm

Cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả từ sớm

❓ Loãng xương là gì?

Loãng xương là tình trạng mật độ xương giảm, xương trở nên mỏng, giòn, dễ gãy, đặc biệt là ở người trên 40 tuổi, phụ nữ sau mãn kinh và người già.

Loãng xương tiến triển âm thầm nên rất khó nhận biết, đến khi phát hiện thường đã có nguy cơ gãy xương, lún xương sống, đau lưng mạn tính.

⚠️ Nguyên nhân gây loãng xương

Hiểu rõ nguyên nhân gây loãng xương sẽ giúp bạn biết cách phòng tránh:

• Thiếu canxi và vitamin D lâu dài 
• Ít vận động, ít tiếp xúc ánh nắng 
• Chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng 
• Dùng thuốc corticoid, thuốc chống động kinh kéo dài 
• Phụ nữ sau mãn kinh, nội tiết tố estrogen giảm mạnh 

✅ 7 cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả

1. Bổ sung canxi đúng cách mỗi ngày

• Người trưởng thành cần ~1000–1200mg canxi/ngày 
• Nên kết hợp với vitamin D3, K2, magie để canxi hấp thu tốt 
• Có thể bổ sung từ thực phẩm và viên uống xương khớp 

2. Tăng cường thực phẩm giàu canxi

• Loãng xương nên ăn gì?
  ✔️ Cá hồi, cá mòi, trứng, sữa, hải sản vỏ cứng
  ✔️ Rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ
  ✔️ Hạnh nhân, đậu hũ, mè đen 

3. Tắm nắng sáng sớm 10–15 phút mỗi ngày

• Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên 
• Hạn chế loãng xương, đau khớp, suy giảm miễn dịch 
• Nên tắm nắng lúc 6h30–8h sáng 

4. Tập thể dục đều đặn

• Tập gì để ngừa loãng xương?
  ✔️ Đi bộ, yoga, dưỡng sinh, nâng tạ nhẹ
  ✔️ Giúp xương chắc khỏe, cải thiện mật độ xương
  ✔️ Duy trì ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần 

5. Giữ cân nặng hợp lý

• Người quá gầy có nguy cơ loãng xương cao hơn 
• Cân nặng thấp kéo theo mật độ xương giảm 
• Hạn chế giảm cân quá nhanh, nhất là sau tuổi 40 

6. Hạn chế các yếu tố làm mất xương

• Tránh rượu bia, cà phê, thuốc lá 
• Không lạm dụng thuốc corticoid 
• Hạn chế ăn mặn – natri làm tăng thải canxi qua thận 

7. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ xương khớp từ sớm

• Viên uống chứa canxi hữu cơ, collagen type II, nano curcumin… giúp tăng cường mật độ xương 
• Người lớn tuổi, phụ nữ sau sinh hoặc mãn kinh nên bổ sung định kỳ để phòng ngừa 

🌿 Giải pháp phòng loãng xương tại Nhất Tâm

Tại Nhất Tâm, bạn có thể bắt đầu chăm sóc xương khớp với:

• Viên uống bổ sung canxi – vitamin D – thảo dược chống loãng xương 
• Thảo dược ngâm chân – hỗ trợ lưu thông khí huyết, dưỡng gân cốt 
• Xịt thảo dược giảm đau khớp – hỗ trợ vận động khi xương khớp yếu 
• Liệu trình Đông y điều chỉnh khí huyết, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng cho xương 

🔍 Kết luận

Loãng xương không phải là chuyện của người già – nó bắt đầu âm thầm từ tuổi 35 trở đi. Việc phòng ngừa loãng xương từ sớm sẽ giúp bạn giữ vững sức khỏe, vận động linh hoạt và sống chất lượng hơn mỗi ngày.

📍 Địa chỉ:
19 Manor 1st Street, Sunrise A, The Manor Central Park, Đại Kim, Hoàng Mai, Hà Nội

📞 Hotline tư vấn:
0859.6666.51