Đau khớp gối khi đứng lên ngồi xuống – Nguyên nhân và cách khắc phục
Đau khớp gối khi đứng lên ngồi xuống là tình trạng nhiều người gặp phải, đặc biệt ở độ tuổi trung niên và người cao tuổi. Không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày, đây còn có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý về xương khớp.
1. Triệu chứng đau khớp gối khi đứng lên ngồi xuống
Cảm giác đau nhói ở khớp gối khi thay đổi tư thế (đứng lên, ngồi xuống, leo cầu thang).
Có thể kèm theo tiếng lục khục, lạo xạo trong khớp.
Một số trường hợp gối bị sưng nhẹ, cứng khớp buổi sáng.
Khi vận động nhiều, cơn đau tăng lên, nghỉ ngơi thì giảm.
2. Nguyên nhân đau khớp gối khi đứng lên ngồi xuống
2.1. Thoái hóa khớp gối
Nguyên nhân thường gặp nhất ở người trên 40 tuổi.
Sụn khớp bị mòn dần, gây ma sát và đau khi vận động.
2.2. Viêm khớp gối
Do viêm khớp dạng thấp, viêm bao hoạt dịch hoặc chấn thương.
Biểu hiện: sưng, nóng, đau nhiều khi cử động.
2.3. Chấn thương, vận động sai tư thế
Té ngã, chơi thể thao, mang vác nặng.
Làm dây chằng, gân quanh gối bị tổn thương.
2.4. Thừa cân, béo phì
Trọng lượng cơ thể dồn nhiều áp lực lên khớp gối.
Dễ gây thoái hóa sớm và đau nhức khi di chuyển.
3. Cách khắc phục đau khớp gối khi đứng lên ngồi xuống
- Thay đổi thói quen sinh hoạt
- Tránh đứng lên, ngồi xuống đột ngột; nên có điểm tựa khi di chuyển.
- Hạn chế ngồi xổm, leo cầu thang nhiều.
- Giữ cân nặng hợp lý
- Giảm cân sẽ giúp giảm áp lực cho khớp gối.Tập luyện nhẹ nhàng
- Yoga, đi bộ, bơi lội, các bài tập tăng cường cơ đùi để hỗ trợ khớp gối.
- Tránh tập nặng, sai kỹ thuật.
- Chế độ ăn uống khoa học
- Bổ sung canxi, vitamin D, omega-3, collagen type II.
- Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia.
- Đi khám bác sĩ khi cần thiết
- Nếu đau kéo dài > 2 tuần, kèm theo sưng, nóng đỏ hoặc hạn chế vận động.
- Cần chụp X-quang, siêu âm để tìm ra nguyên nhân chính xác.
4. Kết luận
Đau khớp gối khi đứng lên ngồi xuống không nên xem nhẹ, vì đây có thể là dấu hiệu thoái hóa hoặc viêm khớp. Phát hiện và chăm sóc sớm sẽ giúp bảo vệ khớp gối, duy trì vận động và tránh biến chứng về sau.
Liên hệ đặt lịch với Nhất Tâm:
👉 Hotline: 0859.666.651
📍 Địa chỉ: 19 ST1 Sunrise A, The Manor Central Park, Nguyễn Xiển, Hoàng Mai, Hà Nội
🌐 Website: nhattamvietnam.com
