Bài Tập Tăng Độ Linh Hoạt Cho Khớp

Khớp có vai trò quan trọng trong việc di chuyển và hoạt động hàng ngày. Khi khớp bị cứng hoặc suy yếu, nó không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương. Dưới đây là những bài tập tăng độ linh hoạt cho khóp giúp duy trì tình trạng khớp khỏe mạnh.

Đứng thẳng, thả lỏng vai.

Xoay vai về phía trước 10 lần, rồi xoay ngược lại.

Lợi ích: Giúp khớp vai linh hoạt, giảm căng cứng.

Đưa một tay vắt ngang ngực, dùng tay còn lại kéo sát vào người.

Giữ 10-15 giây, đổi bên.

Lợi ích: Giúp giảm đau mỏi vai, linh hoạt khóp vai.

Đứng thẳng, khép chân, đặt hai tay lên đầu gối.

Xoay nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ 10 lần, rồi ngược lại.

Lợi ích: Tăng tính linh hoạt của khóp gối, giảm nguy cơ chân thương.

Đứng thẳng, một chân co ra sau, tay giữ cổ chân kéo sát mông.

Giữ tư thế 10-15 giây, đổi bên.

Lợi ích: Giúp giảm cứng khóp gối, linh hoạt hơn.

Đứng thẳng, đặt tay lên hông, xoay tròn nhẹ nhàng theo 2 chiều, mỗi chiều 10 lần.

Lợi ích: Giúp khóp hông linh hoạt hơn, phòng ngừa nguy cơ thóa hóa khóp.

Ngồi xuống sàn, co một chân lên, bắt chéo qua chân còn lại.

Dùng tay giữ đầu gối, xoay nhẹ người để kéo căng cơ.

Giữ 10-15 giây, đổi bên.

Lợi ích: Tăng độ linh hoạt của khóp hông, giảm nguy cơ thoái hóa.

Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng xoay cổ theo chiều kim đồng hồ 10 lần, rồi ngược lại.

Lợi ích: Giúp giảm căng cứng và tăng linh hoạt cho khóp cổ.

Khởi động trước khi tập để tránh chấn thương.

Thực hiện đúng kĩ thuật, không tập quá sức.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng giàu canxi, collagen, glucosamine.

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp duy trì khớp linh hoạt, giảm nguy cơ thóa hóa và tăng chất lượng cuộc sống. Hãy áp dụng ngay hôm nay