Bệnh Xương Khớp Thường Gặp Ở Người Lớn Tuổi

Tuổi càng cao, hệ xương khớp càng dễ bị tổn thương do quá trình lão hóa tự nhiên. Điều này làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Nhiều người cao tuổi gặp khó khăn khi đi lại, cầm nắm đồ vật hay thậm chí chỉ là đứng dậy sau một thời gian ngồi lâu. Vậy những bệnh xương khớp phổ biến ở người lớn tuổi là gì, nguyên nhân do đâu và làm sao để phòng tránh? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết nhé!

Quá trình lão hóa khiến sụn khớp bị bào mòn theo thời gian.

Chấn thương khớp hoặc hoạt động quá sức trong thời gian dài.

Thừa cân, béo phì tạo áp lực lớn lên khớp gối, khớp háng.

Yếu tố di truyền hoặc do công việc phải đứng/ngồi lâu.

Đau nhức khớp khi vận động, đặc biệt là khớp gối, cột sống.

Cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.

Khớp phát ra tiếng lạo xạo khi cử động.

Ở giai đoạn nặng, có thể xuất hiện gai xương gây đau dữ dội.

Duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên khớp.

Luyện tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, đi bộ.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi, collagen từ xương ống, rau xanh, cá nhỏ ăn cả xương.

Tránh mang vác vật nặng hoặc ngồi lâu một chỗ.

Cơ thể hấp thụ canxi kém đi theo tuổi tác.

Thiếu vitamin D do ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Chế độ ăn uống thiếu hụt canxi từ nhỏ.

Phụ nữ sau mãn kinh bị mất xương nhanh chóng.

Đau nhức xương khớp, đặc biệt là cột sống, hông.

Dễ gãy xương dù chỉ bị té nhẹ.

Giảm chiều cao theo thời gian do xẹp đốt sống.

Còng lưng, dáng đi khom do xương yếu.

Bổ sung canxi từ sữa, hải sản, rau xanh và các loại hạt.

Phơi nắng buổi sáng khoảng 15-20 phút để hấp thụ vitamin D tự nhiên.

Tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài tập chịu lực như đi bộ, leo cầu thang.

Hạn chế uống rượu bia, thuốc lá vì làm giảm khả năng hấp thụ canxi.

Hệ miễn dịch rối loạn, tấn công nhầm vào mô khớp.

Di truyền, nhiễm khuẩn hoặc môi trường sống lạnh, ẩm.

Lạm dụng thực phẩm nhiều đường, chất béo xấu.

Sưng, nóng, đỏ, đau ở nhiều khớp, đặc biệt là khớp bàn tay, cổ tay.

Cứng khớp vào buổi sáng, kéo dài hơn 30 phút.

Đau kéo dài nhiều tháng, có thể gây biến dạng khớp nếu không chữa trị kịp thời.

Ăn nhiều thực phẩm chống viêm như cá hồi, dầu oliu, nghệ, gừng.

Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vào mùa lạnh.

Tập thể dục đều đặn để duy trì sự linh hoạt của khớp.

Kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc để hạn chế bệnh tiến triển.

Ăn quá nhiều thực phẩm giàu purin (hải sản, thịt đỏ, rượu bia).

Cơ thể không đào thải được axit uric, khiến nó tích tụ thành tinh thể trong khớp.

Béo phì, tiểu đường, huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Cơn đau đột ngột, dữ dội, thường xuất hiện ở ngón chân cái.

Sưng, đỏ, nóng tại khớp bị ảnh hưởng.

Cơn đau có thể tái phát nhiều lần nếu không kiểm soát chế độ ăn uống.

Hạn chế ăn nội tạng, thịt đỏ, hải sản, bia rượu.

Uống nhiều nước để đào thải axit uric ra ngoài.

Tăng cường rau xanh, trái cây giàu vitamin C.

Kiểm soát cân nặng, vận động nhẹ nhàng hàng ngày.

Thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh tọa.

Hẹp ống sống, thoái hóa cột sống.

Ngồi lâu, ít vận động khiến cột sống mất linh hoạt.

Đau từ thắt lưng lan xuống mông, đùi, cẳng chân.

Cảm giác tê bì, yếu cơ ở chân.

Cơn đau tăng khi ho, hắt hơi hoặc cúi người.

Duy trì tư thế ngồi, đứng đúng cách.

Tập thể dục nhẹ nhàng, đặc biệt là bơi lội, yoga.

Tránh mang vác vật nặng sai tư thế.

Xoa bóp, chườm ấm để giảm căng cơ.

Bệnh xương khớp là “người bạn đồng hành không mong muốn” của tuổi già, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể phòng tránh và kiểm soát bằng chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đúng cách và duy trì lối sống tích cực. Nếu có dấu hiệu đau nhức kéo dài, đừng chủ quan mà hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn điều trị kịp thời nhé! 💪😊